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如何让孩子学会管理自己的情绪

时间:2019/6/25 来源: 家教网 点击:
不做情绪绑架
我看到有的专家告诉家长,跟孩子说:“你那样做,妈妈很生气”、“那样做,妈妈不喜欢”。我想家长应该尽量少这样去说。我们大人正常的情绪反应,可以让孩子知道,不必刻意掩饰。我们可以生气。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子,这不是好办法。总这样说,孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义,也容易有很多不必要的自责和内疚。
教孩子认识情绪,表达情绪
家长要教孩子认识自己不同情绪的存在,比如当人们高兴、生气、愤怒、沮丧时会怎么表达情绪。因为只有孩子认识了这些情绪,孩子才可能正确地表达自己的情绪,并且学会使用正确的方式来应对。
学习同情
在聆听孩子表达愤怒的情感时,你就给了孩子空间来排解他的愤怒。只要你一贯地接受孩子愤怒的情感,这就会教给他不要那么激动。要多动脑筋想想,不要上来就反应那么激烈。
倾听孩子心声
孩子的情绪不好,很多时候是因为他觉得父母不懂自己。自己想要的父母都不理解,父母给的也不是自己想要的。父母和孩子之间有了隔阂没有了沟通交流,就会有误会产生。父母要多多的倾听孩子的心声,多多的和孩子一起沟通交流,交换彼此的想法。
给孩子自己处理消极情绪的机会
孩子发脾气,我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义,我们就知道,不必急于让情绪消失,而是要尽量给孩子机会,让他感受、识别,同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次,他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子,家长还是应该用转移法先去哄好,然后再讲道理。
帮助孩子认知情绪
管理情绪的第一步,就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等等,不断丰富孩子的情绪词汇库。
引导孩子正确的情绪宣泄方式
在孩子有情绪的时候,他并不知道这样是不好的行为,在宣泄过后,家长应该引导孩子怎样去正确宣泄情绪,而不是做出一些不可控的结果。
教会孩子解决问题的技巧
孩子多练习及演习如何解决问题,而不是对事情本能做出反应,他身体的神经系统就越能帮助他们控制自己的愤怒。家长可以不断地和孩子练习“如果你在激动时打人而不是走开会发生什么?”或“在这种情况下你还有什么选择,你用什么方法才能解决问题?”
教孩子适当发泄不良情绪
当人的精神压抑的时候,如果不寻找机会去发泄情绪,会导致身心受到伤害。所以父母要教会孩子表达自己的不良情绪,当孩子情绪低落的时候,可以带孩子去跑步、爬山,多做些放松身心,减轻压力的运动这样既锻炼了身体,又发泄了情绪。
对成长感的识别和强调
我发明了这个词:成长感。我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜,对于孩子来说,成长就更是他们的全部,所以更加重要。每当孩子有进步时,我们及时指出来,让他看到,告诉他,你记得不,你去年、上个月还是什么样呢,现在都可以做到这样了!
多花点时间关注孩子的情绪变化
在孩子成长过程中,家长最重要的是关注孩子的情绪变化,而不是一味地忙自己的事情,忽略了孩子的感受。
家长要制定清晰的规则
家长要清楚地制定什么行为能被接受,什么不能被接受。虽然我们接受孩子的感受但不意味着我们接受他们不好的行为。如不许打人、扔东西、不尊重人或破坏任何东西。让孩子参与惩罚方式的制定,这样他会更能遵守规矩。只要控制了孩子的不良行为,你才能给孩子容纳他情感安全的空间。
家长要以身作则
家长要对自己的情绪负责,因为他们的一举一动都会影响到孩子,有一日孩子都会原封不动的反射给你。要尽量把自己的情绪和孩子分开,自己的劳累、抱怨、委屈、负面情绪,自己去解决。如果觉得很难做到,可以花点时间看一些这方面的书,通过书本,你可以发现自身的问题并去改善。
培养兴趣爱好,提供投入做事的机会兴趣爱好的培养,怎么强调都不过分。心理学家发现,一个有着成熟的兴趣爱好的人,他们对新事情更感兴趣,学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机,他们有更顽强的意志力和激情。
建立孩子对家长的信任
不要盲目地不顾孩子的情感,要建立孩子对家长的信任。当孩子哭泣时不要说“别哭了!”而要问问孩子“我知道你很生气,要是我的话也可能会哭的”。这样说就会把自己放在孩子的一边,他就会更信任你,他会知道无论发生什么他都可以依赖你。如果孩子生气时让你走开,你应该告诉他“我就在旁边,需要我的时候告诉我”。
教会孩子乐观地面对生活
积极的情绪体验能够激发人体的潜能,维护心理健康;消极的情绪体验会使人意志消沉,有害身心健康。为此,教会孩子乐观地面对生活是十分重要的,作为家长,要培养孩子乐观地面对人生,自己首先对生活要有一种乐观的态度。孩子的情绪受家长行为的直接影响,与孩子相处时,家长必须乐观一点,要相信自己的孩子,给予鼓励和支持。
给孩子“心理玩具”
心理玩具,这也是我随口发明的词。心理学家在做提升幸福感的干预实验时,有一些看似很普通、有点幼稚的做法,比如,记录下来当天发生的好事,并解释为什么你感觉不错;写下能展现你好的一面的事情,每天去温习。据调查,每天写下三件让你感觉好的事,这个做法效果很好,效果的持续时间也长。
正确的区分自己和孩子
家长一定要随时提醒自己我们是成年人,在孩子激动时自己不能跟着激动,你镇静就会使孩子觉得安全。孩子如果看到家长也愤怒他们会感到害怕及担心。只有家长镇静孩子才会知道他是安全的。
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